2月5日。

2月3日 金曜日。
近くの公園を周回。
重いの踏んだり。

2月4日 土曜日。
ローラートレ出来ず。
イライラしてしまったf^_^;)

2月5日 日曜日。
この日から切り替えていこうと予定していた日。
しかし気合が足りないのか、また寝坊。
KMMC行って2分1分のインターバルを時間がくるまで。
300W120rpmを心がける。
ずっと冬眠していたから寝起きが辛いぜ

ハンドル5mm上げ

1月15日 日曜日。

小正月で小豆粥(*^Q^*)

サドル高を5mm上げたことに合わせてハンドル高も5mm上げて
今朝は久しぶりにKMMCへ

ジンワリなペースで10周。
信号のコーナー出口からバス停までを片足べダル（右だけ）を繰り返す。
サドルを上げてから右の回転がよくない気がする。たんに練習不足による衰えかもしれないがクリートを少し踵寄りに調整してみよう

2周ずつを3回だけ

10月30日 日曜日。

昨日乗らなかったので、今日はしっかり走りたいところなのだけど、、、
KMMCで5周を2回ほどしたかったけど、頑張れなかった。
強い人はやると決めたことをキッチリとやるけど、弱い人は逃げてばかり。
弱虫＝わたし 

2周して1周休むのを3回
・5分44秒 310W 166bpm 90rpm 37.97km/h

・5分41秒 314W 168bpm 89rpm 38.84km/h

・5分41秒 306W 167bpm 88rpm 38.34km/h

4回目も始めたけど2分足らずでやめ

少しだけ

10月9日 日曜日。

またまた寝坊じゃ(^^;)
アサレン村に行きたかったんだけど・・・

あまり時間がないけど、ARIの保高さんに会えるかなぁ～と思ってKMMCいったら会えた(^0^)
鈴鹿のTTに出るためにTTバイク練できていた。もう一人のARIのtokiさんもTTバイク。
3周くらいだけだけど、後ろについて走らせてもらった(^^)
2人とも安定した走りで後ろにつくのがとても安全！　かつ速い！
2分40秒ほどで周回。　一人だと320Wでも2分50秒弱くらいだから相当速い(^^;)
（後ろで走って270Wくらい）

今朝はﾛｰﾃﾞｨが何台か来ていたので、もっと走りたかったけど9時に離脱・・・　寝坊したけど40kmくらい走れて良かった。
保高さん時さんありがとうございました！！

+++++

仕事は忙しかった。
水仕事とはよくいったものだ。。。
脚が棒になって左ハムが張ってしまった。　口唇ヘルペスもなりかけているし、無理は禁物なんだけど、がっつりも走りたい。

軽く走る

9月4日 日曜日。

5時50分くらいに地震で目が覚める。。
強く感じたのでリビングでTVをつけるが震度2だとか3だとか・・・

そのまま起きて走りにいけばよいのだけど、窓を開けて風を入れてゴロゴロ
気持ちいいダルさだった。

右脚の膝裏の筋が炎症をおこして痛いので、このままのんびりしていようかと思ったけど、軽く走ればいいだろうとノルマ消化に出発。
継続継続・・・

KMMCは1周を3分15秒くらいで11周
220Wくらい

筋の痛みが薄らいだ感じ(^^)

3分を3回だけ

8月7日 日曜日。

超早起きしてtakatakaちゃんと走りたかったけど、昨夜も遅かったし少し疲れていたので起きれなかった(^^;)
なので、いつものKMMC周回。
流しながら、途中3分300Wを3回

・3分 334W 163bpm 88rpm 39.66km/h

・3分 337W 169bpm 90rpm 39.96km/h

・3分 335W 171bpm 97rpm 40.54km/h

バスの本数が多いのか・・・？　トラックの数も多かった。
節電の夏の影響で日曜日を営業日にしている企業が多くなったのかな？
一周するだけで一度は減速させられてしまった(>_<)

さて、明日からの連休は新幹線で大阪に遊びに・・・
自転車を持っていこうかギリギリまで迷っているけど、一応　輪行袋には梱包しておこう・・・f^^;

調子落ちてきたw

5月22日 日曜日。

今朝も勝手に早起き出来て、やる気も無いわけではない、、、
しかし、やる気があるとも言えない。

仲間と走っていたら、普通に気持ちよく走れていた感じだけど、一人でガツガツ走れるほど気合がない。

KMMC周回では300Wを6分×2セットのみ。。

予想通りバイオリズム的に落ちて来たようだ。
ちょっと抜いて気楽にいこう(^^;)

300W15分2セット

5月15日 日曜日。

行き道でアップを済まして2周ほど軽く流してから300W維持走15分開始。

1周を2分50秒で5周半くらい

＃1，15分 313W 170bpm 93rpm 38.98km/h

・rest走を15分入れてから、、

＃2，15分 309W 170bpn 88rpm 39.47km/h


1セット目はブラケット持ってで2セット目は下ハンドル持って
2セット目の方がパワーは少し低いけど、下ハンだからか平均速度は少し速い

今日は時間切れで3セット目が出来なかったけど、再来週に出す目標パワーを達成してしまったので、来週はもっと上でやるか、時間を増やすか、回数を増やすか・・・

TTT練

4月24 日曜日。

KMMCでヒグ&たぐとTT練。
1周辺り3分45秒くらいAVspd40km/h台で7周。（概ね1周先頭固定）
6周TTするつもりがデータ見たら7周していた。

3周ほどrest。　その間、SHINGOさんたちが三浦にサイクリングにいく途中に見学に寄ってくれた。

そしてもう一回。
先ほどより強度を落として
1周辺り3分55秒くらいAVspd39km/h弱で7周。（概ね1周先頭固定）

心拍数は平均で1セット目152bpmで2セット目は146bpm。
かなり余裕がある感じ。

ポジションについては前傾がきつくなったが問題無し
残りスペーサーは2mm入っているので、それを抜いてベタにも出来そう。
しかし、いまの状態で水曜日に150km走った時と比べると尿道の圧迫は多少ある。
平らな道なら大丈夫だが、ちょっとしたアスファルトの腫れを越えるときには股間が痛い。
この状態がギリギリかも知れない。
前傾がきついと言ったけど、変更前に比べてということで、TTポジションは快適。高速クルージングしたくなる。

ポジションはほぼ決まり。　最近気になりだしたクリート位置を吟味して、それに伴いサドル高を弄るかも。
サドル高に合わせてハンドル高も多少変えるかもしれない。