バラバラ

2月6日 月曜日。

今朝は川へ。
昨日と同じ2分1分で軽めのインターバルのつもりだったけど、水中を走っているのかと思うほど進まない。
冬眠あけはいつもこんなもんだった気もするけど、、、

高回転を意識したインターバルなのだけど、それでいてパワーも欲しいもんだから。。。練習不足な体にはやっかい

300W以上でバラバラな五体。

ギアをかければPWRも出るだろうけど、今はかけないで高回転で心肺に呼び掛けるw
しかし、久々のトレ再会&新しい練習なので中々ターゲット負荷を与えられずバラバラなので、今日は1分349Wで中止してジックリ走。

帰りの1分FP×2は気持ちが逃げて30秒×2にしてしまった。
165回転と171回転。

■サドル高
5mm上げてから2mmほど下げている。
回しやすいけど、まだ何となく下死点で伸びる感じなので、もう少し下げてみよう

川往復一回

10月27日 木曜日。

川行ってまた少しだけ
往復一本
・14分22秒 305W 164bpm 85rpm

1分FPは
・161rpm
・162rpm
いい感じに回せるようになってきた。
40秒から先が頑張りどころ

■体重
今朝は62.1kg
ベストだと思われる体重よりも2kg重いが、上り下りのある長丁場で総合的にはこのくらいあってもいいかもしれないし、今から頑張っても絞りきれないし体重減ったとしても弱りそうだから、このへんで維持しておこうと思う。

川往復一回

10月26日 水曜日。

早起きが出来ない。
川行って往復一本
・14分32秒 301W 163bpm 84rpm

強風で追い風はすんごいスピード、向い風はダンシング入れて

帰りに1分FPを2回
・159rpm
・159rpm

シューズのワイヤーを新品にしたら締め付けが均等になってフィット感が増して良くなった(^^)
ワイヤーが古くなってくるとガイドに引っ掛かったりしてダイヤルの近くばかり締まって前の方が上手く締まらなかった。
とくにダンシングがしやすくなった^^

川往復1本

10月24日 月曜日。

曇っていて寒いのかと思ったら結構暑かった。

川行って往復一本だけ

・14分10秒 300W 166bpm 87rpm

280Wあたりで巡航したかったけど、上がってしまった。
帰りに1分FPを2回
・147rpm
・154rpm
高回転で回して走っていく姿を普通の人々にはどう映っているのだろう・・・w

川行って少し

10月17日 月曜日。

川いって少し。
5分304W　Uターンに56秒かけて　もう一回
5分326W

3分291Wやったり4分308Wやったりしておしまい(--;)

未病状態

10月12日 水曜日。

昨日の夕方から何だか未病状態。
活動が停止している。
まだ目のピントが狂うほどではないけど、左上の歯が一本浮いた感じがする。

どうしようかと思ったけど、川行って少しだけ
5分 293W 153bpm 87rpm
前半270Wくらいで後半350Wくらい

1分FPは153rpm
帰りは重々で下ハンダンシングダッシュばかり

日中もスリープ状態
首を振るだけで歯が抜けそう・・・
腕立てをヤル気にもなれず、朝の100回と夜に50回だけやった。

それにしても、新横で放射性ストロンチウムが高濃度で検出されたらしい
いっつもいっつもゼ―ハ―ゼ―ハーしている場所だぞ？？

 

７分と15分

10月11日 火曜日。

朝仕事をサボってアサレンへ行く f^_^;)

川では片道300W
・6分59秒 317W 165bpm 97rpm

除草作業区間などで多少減速はあったけど、そこで止めずに続けて偉かった（笑）

2回目は往復
・14分40秒 281W 167bpm 86rpm

往路で280W
復路で310W以上を維持
Uターン時に1分ほどまったりしてしまった分 低かったか

帰りに1分FP 156rpm　だけ

50km弱

10月7日 金曜日。

寝起き。走りに行きたくない気持ちを封じ込めて走りにいく。
目が覚めて帰ってくると走ってよかったと成る(^^;)

川では5分292Wと5分320W
その2回だけ
ほんと根性がないくてどうしようもない。

帰りに1分ファストペダルを2回。
・av137rpm
・av150rpm

明日は練習出来なそうだけど、しっかり食べてまた明後日からガンバロ俺！
・・・腹筋や腕立ても明日はお休みにしよう

50分240W

8月3日 水曜日。

早起き出来たけど、まったりとしてから出発。
川で50分アベ240W　ギア重め

食べ放題をやめて気持ちは減量中なんだけど、昨日誕生日だったので母がケーキをくれて美味しくいただいた(^^;)
晩酌はとっくーさんにいただいたビール。そしてShigeさんにいただいた冷凍どぶろくをシャーベットで食べる(^~^)

ストレッチは大事

6月7日 火曜日。

川に行ってみる。
行き道で少し踏ん張った走りをしただけでジンワリとした筋肉痛で脚がパンパンな感じになる。
川の護岸工事が終わって走れる距離が伸びて、往復9.2kmになった。
今朝は水溜り手前で折り返す9.16km。

14分40秒 293W 165bpm 106rpm

結構目一杯な感じ。
平均300Wに乗せようと思ったら力んでフォームがバラバラになりそう^^;

15分25秒 243W 152bpm 91rpm

2本目は弱く冥想な走り。

空気が重く感じる。
水中を走っているのかと感じる。。。とは大袈裟かもしれないけど、一生懸命踏んでもPWRが出ない。頑張っても頑張っても置いて行かれるようなイメージが頭を廻るのを必死で取り払う

何だか体が固くなっているみたいだったので、昨日からストレッチをしてみる。。。
調子が悪いときは、努めてストレッチしないと忘れてしまう。
全身のパーツが在るべき箇所に無いと調子が悪いのだと思う。