湘南国際村クライミングリピート [湘南国際村]
朝は雨かと思っていたら曇っているけど、大丈夫じゃないの！
今朝の体重63.55kg
体脂肪率10.6%
内臓脂肪LV6.0
(TANITA)
今朝はゆっくりしてから9時41分出発。
今日は坂練のために湘南国際村へ…
あまり頑張らないようにしながら走りだす。。。
そして国際村手前の逗葉高校の坂はジンワリスタートして、上げられたら頑張る。と決めてスタートしたら中々良かった(^^)
◇逗葉高校の坂
2分14秒 441W 160bpm 87rpm
ベストワット！ ゴール付近まで400Wを維持できた。
そして湘南国際村で坂練。
一回目はタイムトライアルして、その後はセーブしながら数本とSFRといったメニュー。
◇湘南国際村
#1 7分05秒 347W 168bpm 84rpm
ベストワット！ 体重が重い分タイムはベストから10秒ほど遅いけど。
ゴール後苦しくてたまらなかった。 大楠山山頂への道をサイクリングして落ち着かす。
#2 8分58秒 258W 148bpm 65rpm
#3 8分11秒 285W 154bpm 79rpm
#4 7分52秒 305W 157bpm 83rpm
#5 7分50秒 307W 158bpm 82rpm
#6 7分45秒 305W 162bpm 85rpm
#2は220Wくらいから始めて1分毎10Wずつ上げてみたいな感じ。 あまり上手くいかなかったので、#3～#6はコンビニまで280Wとかで抑え気味にして、そこから出力放出な走り方。
10分以上はかかる坂が近所にあればいいのになぁ…
#7 9分55秒 211W 149bpm 39rpm
#8 9分50秒 222W 146bpm 38rpm
#9 9分11秒 241W 149bpm 39rpm
最後の3本はSFR
2分やって1分rest走を3セットで坂1本
帰りは海側下りて、鎌倉までアウター縛り（SFRの続き？）して
後はダラダラ 120km
夜は肉にしてもらった(^^)
プロテイン止めて数が月…
やっぱりまた飲もうかな…
湘南国際村で偶然
せいたろう君（仮名）のパパに会った！
元気そうでなによりです！(^^)
今朝の体重63.55kg
体脂肪率10.6%
内臓脂肪LV6.0
(TANITA)
今朝はゆっくりしてから9時41分出発。
今日は坂練のために湘南国際村へ…
あまり頑張らないようにしながら走りだす。。。
そして国際村手前の逗葉高校の坂はジンワリスタートして、上げられたら頑張る。と決めてスタートしたら中々良かった(^^)
◇逗葉高校の坂
2分14秒 441W 160bpm 87rpm
ベストワット！ ゴール付近まで400Wを維持できた。
そして湘南国際村で坂練。
一回目はタイムトライアルして、その後はセーブしながら数本とSFRといったメニュー。
◇湘南国際村
#1 7分05秒 347W 168bpm 84rpm
ベストワット！ 体重が重い分タイムはベストから10秒ほど遅いけど。
ゴール後苦しくてたまらなかった。 大楠山山頂への道をサイクリングして落ち着かす。
#2 8分58秒 258W 148bpm 65rpm
#3 8分11秒 285W 154bpm 79rpm
#4 7分52秒 305W 157bpm 83rpm
#5 7分50秒 307W 158bpm 82rpm
#6 7分45秒 305W 162bpm 85rpm
#2は220Wくらいから始めて1分毎10Wずつ上げてみたいな感じ。 あまり上手くいかなかったので、#3～#6はコンビニまで280Wとかで抑え気味にして、そこから出力放出な走り方。
10分以上はかかる坂が近所にあればいいのになぁ…
#7 9分55秒 211W 149bpm 39rpm
#8 9分50秒 222W 146bpm 38rpm
#9 9分11秒 241W 149bpm 39rpm
最後の3本はSFR
2分やって1分rest走を3セットで坂1本
帰りは海側下りて、鎌倉までアウター縛り（SFRの続き？）して
後はダラダラ 120km
夜は肉にしてもらった(^^)
プロテイン止めて数が月…
やっぱりまた飲もうかな…
湘南国際村で偶然
せいたろう君（仮名）のパパに会った！
元気そうでなによりです！(^^)
