また軽く

9月5日 月曜日。

昨日と同じように軽く走る。。。
帰りは真っ黒い雲が出て来たので、仕方なく急いでしまったf^_^;)
5km手前でとうとう降られてしまった。。。49km。
残り1kmは自宅周辺で延ばそうと思ったんだけど止めて帰宅。
仕事帰りに10kmくらい走るからいいけど・・・

外土曜日

9月3日 土曜日。

今日は土曜日だけど、朝仕事はなし(^0^)
しかし台風の影響でローラートレになる。。。と思ったら！
風は強いものの雨は降っていないので外へ♪

産業道路と16号で追浜まで行ってUターン。
向い風が厳しかったが、帰りは追い風に乗って気持ち良かった(^^)
帰りは本牧から三ッ沢とかに回って昨日の借金を払って帰宅w

ノルマ50

9月2日 金曜日。

雨かと思いきや晴れているので、ちょっと遅かったけど外を少し走った。
42kmくらい・・・
50のノルマ失敗f^^;　明日に借金。

ノルマは少ない場合は翌日以降に借金出来るが、多くても貯金は出来ないルール。
借金は休日ロングでは返せないルール。にしよ^^;

50km

9月1日 木曜日。

台風が近づいている。
河岸にも行きたかったので、今朝の雨予報は好都合で河岸行ってからローラートレになることに納得が出来るはずだったのに、雨は降らず（－＿－；）
まぁ降らないほうがいいんだけど・・・

なので朝仕事をやっつけてから、ローラートレ開始！

■3本ローラー台 （I店）
62分18秒 151bpm 103rpm 48.15km/h
（ウォームアップ含む）

ダウン10分

9月から50kmはノルマとして走ると決めたけど、ローラートレになってしまったので、初日にいきなりズッコケるかと思った(^^;;
とにかく50km走ることと100回転以上だけ目標で回して62分かかった

だらだら

8月31日 水曜日。

全然ちからが入らない(>_<)
超ロングとかレースの後みたいに回復走な感じ。。。
50km。

沖縄について色々考える。
機材の準備とか練習方法とか飛行機の乗り方とか（笑）
というか、だいたいからして沖縄行かれるのかなぁ

距離稼ぎ

8月29日 月曜日。

たいして早起き出来なかったけど、グダグダせずに走り出せた(^^;;
ところどころ頑張りながら52kmちょっと。
川では5分 310Wだけ記録して、それ以外はジンワリ走行。
帰りは高回転やってみたら瞬間的で171rpmしかいかなかった。
1分継続だと140rpmくらい
やらないと早く回せなくなるなぁ
もっと練習しよう。
高回転やると追い込みやすくなる。
早めに出力を元通りにしたいけど、何分何ワットとかやってまたツマラなくなってしまうといけないので、9月はとにかく走るだけのつもりで、気持ち楽に距離を稼ぐのをモチベに

3本ローラー

8月27日 土曜日。

いつもの土曜日ローラートレ。
時間が取れないながらもなんとか30分ほどのトレをした。

■3本ローラー (I店)
アップ5分

20分 110bpmで。　ギアは52×15Tを10分と14Tを10分

ダウン10分

 

20分110回転だけ

7月30日 土曜日。

今朝も河岸だったけど、朝仕事前にローラートレ開始(^^)
少し始めるまで手こずって3本ローラーで40分だけ(I店)
20分110rpm 　ギアはあまりかけられないで汗ビッショリ^_^;

やはり110で

7月17日 日曜日。

弱っている方向。。。
どうしたもんか・・f^^;

去年よりも強くなりたいのに
レースは出力だけではないけど、フィジカル面で去年よりも10%向上させたいのだけど、それってやっぱり無理か・・・w
秋には少なくとも去年の秋くらいにしたいけど、それ以上にするためには去年とは違ったことをしないとダメな気がする。　なので走力は落ちるかもしれないけど110のキーワードで練習してみようと思う。
今朝もそんな50km。。。

110回転

7月16日 土曜日。

もう土曜日以外も外走れないことが多いが・・・
今日は土曜日ローラー日。

先日、ラテさんと話してケイデンスは110回転がキーワードだと言っていたので昨日も川で110rpmで走ったりしたけど、結構疲れる。
今日は3本ローラーで110rpm以上

■3本ローラー (I店)
アップ10分
20分 115rpm 153bpm 50.28km/h
5分rest
15分 112rpm 166bpm 56.92km/h
ダウン10分

2本目はギアを上げて

やった感はあまりない・・・f^^;
今やる練習ではないのかな？