村でSFR

12月8日 木曜日。

練習しなさすぎな日々が続いてい締まっているので、
お休みな今日こそ走らねば・・・
と思い、、、コースは地蔵堂の大もみじを見に足柄峠！！

と思うのだけど、
最近のダメっぷりは休日の朝も例外ないわけで
今朝も寝坊ｆ＾＾；

しかも午後には雨ですか！！？？

時間は９時を回っているし、、仕方ないのでアサレン村へいくことに。


最近アサレンでは行かれていないアサレン村

手前の逗葉高校の坂は高回転で１分間だけ
442W 147bpm(170bpm) 112rpm

なかなかいい感じに回ったぞ？
もっと心肺鍛えて高回転な上りを続けられるようにしたいな

その後、湘南国際村は
１分SFR　１分普通に上る　のを４回くらいやると頂上で、
Uターンやら下りで５、６分の大レストしてを４本。

272W 132bpm
277W 150bpm
317W 157bpm
298W 162bpm

314W 137bpm
312W 161bpm
367W 171bpm
355W 178bpm

306W 139bpm
301W 160bpm
358W 171bpm
343W 169bpm

290W 137bpm
293W 155bpm
323W 161bpm
328W 159bpm　　ケイデンスは全部40回転前後

全く楽ちんでこれでいいのかどうか・・・
辛くないと練習になっていないじゃないかと思ったり・・

でも、今は焦らず怪我なくボチボチやっておこう