溜息を吐くと

4月16日土曜日。

今朝の土曜日ローラートレはターマックでLSD。

■固定ローラー台
アップ10分
40分 233W 140bpm 90rpm
ダウン10分

お？
凄いパワーだ
LSDレベルでは一番出たんじゃないか？

外を走っていたりヒルクライムでも、ローラートレのときも時折溜息をつきます。
以前ジロかどこかでヴィノクロフが上りを引いている時に溜息をついていたのを真似したのが切っ掛けです。
唇をブルブルとさせて短い溜息をついていました。
最初は真似することでヴィノクロフの走りのイメージをわかしていたのですが、実は溜息にはとてもいいことがあります。
私の経験では今日のようなLSDで淡々と漕ぐ場合にわかりやすいのですが、溜息をつくと心拍が下がります。
実は溜息は横隔膜を使った腹式呼吸であり、肺の悪いものを出すことが出来ます。肺が綺麗になって新鮮が酸素を取り入れるスペースをつくります。リラックスして血行もよくなります。

「溜息を一つ吐くと幸せが一つ逃げる」といいますが、そんなことばかりでは無いのです。

まぁ人前で溜息ばかり吐いていたら嫌われちゃって幸せも遠のくかも知れませんが（笑）

30分LSD 10分300W-1

4月6日水曜日。

今朝は早起き出来たけど、学校初日の子供を見送りたいのでアサレンは子供が学校に行ってからローラー台。

昨夜は入学祝いの酒としてワインをたらふく飲んだので、燃料はリンゴとパンをひとかじり

■固定ローラー台
アップ10分

30分 241W 143bpm 90rpm
rest走無しでそのまま
10分 319W 170bpm 91rpm

ダウン5分


LSD40分のつもりだったけど、昨夜入学祝いと称して飲んだワインを少しでも無かったことにするために、あとの10分を300W以上。

今朝は無駄な力がかからずスムースに回せていたせいでLSDのパワーが凄く高い。
10分300Wの方はパワーを出すために力んでしまうのは仕方ないところか・・・
でももっと無駄な力がかからず回せたらこのアベレージで20分ヤレるかも知れない。

ひきこもりローラー

3月16日水曜日。

第三水曜日は定休日。
とてもいい天気。
今日予定だった二女の卒園式は来週に延期されたので、家族でお出掛けしたいところだけど行くところもないし、まだ余震も心配なので家族で今日は引きこもり(^^;) 

家族で朝食をとってからローラートレ

■固定ローラー台
アップ10分
65分 231W 144bpm 89rpm
ダウン10分

昨日に続き、今日もLSD。 
昨日60分間もやれたので、今日は少し増やして65分間。

ニュースを見ていると心配で夜中はTVを消すタイミングを失って寝るのが遅いのに、朝はすぐに目を覚ましてしまう。
花粉症と寝不足のせいで目がしぶしぶする。
疲れている感じなので、高強度なローラートレは出来ない感じなのでじっくりと回す…
ローラーは寝室でTVも音楽もない状態で回すのだけど、ふとすると無心だったりして瞑想状態で落ち着ける。 TVつけていると暗い気持ちになってしまうし(>_<)
それでもつけておかないと緊急地震速報が聞けないのでつけています。 
iPhoneでも緊急地震速報を出すアプリあるのかな？ 

午後はアルバムを整理。。。というより皆で見て懐かしがったwww
ちっちゃかった娘たち、と若い夫婦（笑）

そして、夕飯前にローラーを少し

二部練
■固定ローラー台
アップ10分
5分 307W 157bom 102rpm
2分rest
3分 313W 161bpm 107rpm
2分rest
2分 340W 160bpm 101rpm
ダウン10分

何がしたいのか分からない感じだけど、少し運動しておきたい気分だったのでf^^;

停電ではありません。
暗い部屋でガーミンEdge705の明かりだけ
そしてローラーが回る音と自分の息遣いが響くだけ

そして夕食後はトランプ(^^)

二女が得意な神経衰弱から始まって、ジジ抜きとババ抜き・・・
カルタもやった。
今日も停電無し。横浜市のHPをみると、計画停電のリストにうちの住所がないし、マンションのエレベーター前にも18日までは停電の予定無しと書いてある。

ローラーLSD60分

3月15日火曜日。

■固定ローラー台
アップ15分

60分 221W 142bpm 94rpm

ダウン10分

自転車乗りの回転運動を発電にまわせたらいいのに

+++++

今日も停電はなかった。
まわりの店もうちの店も節電のために照明を減らしているので町が寂しい感じだ。
福島原発の放射能がこちらにも来ていて、数値が通常の何倍からしい
まだ、騒ぐほどでもないはずだけどTVなどで報道すると過敏に反応してしまうのだろう
しかも今夜は雨が降るというから、放射能に汚染された雨を浴びたくなくて皆早く帰ったのか
私が帰るときR16がガラガラだった。暗いし。大晦日みたいな雰囲気だった。

明日は定休日、うちの妻は心配症だから明日は家族で引きこもりだな(^^;)

今日もローラートレ

3月14日月曜日。

今朝もローラートレ

■固定ローラー台
アップ10分 

40分 230W 145bpm 96rpm

ダウン10分

じっくりとLSD。
ローラートレをやっている間はとても気持ちが落ち着く。
というか無心になっている。

水をボトル全部に入れておいたり、色々と停電の準備をした。
そして今日は節電につとめる。
商店街なども節電のためにあちらこちらで照明を消している。
そのかいあってか、輪番停電は一部を除いて回避された。
明日もこの調子で電力供給が需要を上回っていてくれるように節電につとめよう

晴れていたがローラー

3月3日木曜日。

凄い寒くてベッドから出られず、そのうち二度寝 orz

やはり少し体調よくなさそうなので、今朝は外へ行かずにローラーにした。

■固定ローラー台
アップ10分

10分 268W 155bpm 101rpm
3分 rest
30分 225W 147bpm 92rpm

ダウン10分

メディオ下で40分をしたかったけど、気合が足りなかったので、尻上がりに上げて10分でヤメ。
3分レストしてからLSD30分

夜は、座敷で姪っこの初節句のお祝いをした。
自分は仕事があったので、店閉めてからゴチ♫
勢いでケーキも食べて腹いっぱい。
少しダイエットしなくちゃと思った矢先www

固定ローラーLSD40分

2月28日月曜日。

雨。
早起き出来たので、ゆっくりとしてから固定ローラートレ

■固定ローラー台 LSD
ウォーミングアップ10分

40分 222W 145bpm 90rpm

クールダウン10分

全身に軽い筋肉痛がある。
今朝は高めで20分×2セットでもよかったけど、少しでも疲れがあると感じたら無理はしない。
少しヤル気が戻って調子が良くなってきたので、こういう時は疲れていても、いくらでも頑張れてしまえて故障しやすい。
このくらいのトレーニングが丁度いい

■腕立て伏せ
50回×4

3本ローラーを10分チョイ

＋＋＋＋＋

子供が熱出したので、明朝は医者に連れて行く予定。
なので休みなんだけど、練習なし。
明日は夕方前には雨が降るし、夜は2時間ほど出勤になってしまったので、午後過ぎに自宅でローラー回しかな、、、

無気力

2月13日日曜日。

きのうの土曜日も運動ゼロ。
全くヤル気がない・・・
今年の流行語にノミネート間違いなしの所謂「無気力」ってやつだ（笑）

仕事と自転車の気持ちバランスが悪い。。。
自転車で遊んでいていいのかなと思う。。。
仕事もしっかりしながら練習も充実するバランスを再構築しなくちゃいけない。毎年微妙に環境が変わるから、この時期はヤル気が出ないのか？

今朝も無気力で起きなかった。
外は晴天だったけど、ローラートレにした。

■固定ローラー台
アップ10分
40分 228W 147bpm 92rpm
ダウン3分
■腕立て伏せ
50回 30回

いい天気にローラーだなんて無気力な精神状態に追い討ちをかけそうだったけど、今朝は路面凍結で各所で落車多発だったらしいのでローラーで正解だった模様


二部練
■3本ローラー台
49分44秒avg48.27km
ダウン5分
■腕立て伏せ
50回

今日から腕立て伏せ再開。
少しずつ・・・

やはり二部練は仕事に食込む危険があるのでやはり禁止にしようと思う。
そのかわりに筋トレ＆ストレッチするか

R-LSD55分

2月9日水曜日。

昨夜から雨、、雪にもなった(>_<)
なので今朝はローラートレ。

■固定ローラー台
アップ8分
40分 216W 145bpm 90rpm
ダウン7分

どうせ強度上げられないからエンデュランス

142拍くらいのときと同じような感じなんだけど、数字がデカイ
230W出そうとすると150bpmは簡単にいってしまう

なんか調子でないなぁ・・・

土曜日ローラー

2月5日土曜日。

寝起きが悪くて辛かった。
あと5分寝れたらどんなに幸せか・・・w

市場 仕込み ローラートレ
いつもの土曜日の流れ(^^)

■固定ローラー台
アップ10分
3分10秒 281W 147bpm 96rpm
rest3分
40分 224W 145bpm 89rpm
ダウン10分

んんなぁぁ(>_<)
280W 20分×2セットの予定だったけど、3分10秒で負け
40分LSDに切り替え～
140bpm弱に抑えたいのだけど、心拍数が高かった。。。。

◆クリート位置
左の爪先をもう少し外に可動域を増やした方がよさそう
クリート交換前はもっと外股だったような気もする。それとも最近デブになったせいで脚が開きやすいのか・・・？