今日もローラー

11月6日 日曜日。

雨でも外走るべきだったかな・・・
しかし、体調も万全ではないし少しでも気を許すとダウンしそうなので室内トレにしといた。
1日のうち20時間くらいはマスクをして過ごしている。
酒も完全に飲まないで早寝をしてフルーツや野菜を努めて摂取

■固定ローラー （I宅）
アップ10分
40分 224W 146bpm 87rpm
5分 308W 168bpm 101rpm
ダウン8分

毎日たいしたトレーニングしていないのに筋肉痛が結構ある。なんでだろ？

土曜日ローラー

11月5日 土曜日。

朝仕事後ローラー
ヤル気は充分あるんだけど、300W 2分で沈
20分間LSDして終了。

空いた時間にチェーン切って洗車。クランクも外したかったけど、工具がなくて断念。。。
チェーンは新品に交換
体調は悪くなはいけど、少しでも気を緩めたら転落しそうな綱渡り状態。
練習中、仕事中、就寝中もマスクは手放せない

3本ローラー

8月18日 木曜日。

朝仕事後に3本ローラー。　（S店）
LSDな感じで
アップ10分

40分　223W 151bpm 102rpm

ダウン10分

パワーは出やすい感じ、呼吸は楽でLSD淡々といった感じだが心拍数はどんどん上がる。
まだ体調がすぐれないせいなのか、それとも心臓が疲れていないからアクティブに反応しているのか。

固定ローラーLSD40分

8月5日 金曜日。

雨が止んでいると思ったら突然の大雨だったり。。。
外に走りに出なくてよかった^^;

■固定ローラー台 (I宅)
アップ10分

40分 138bpm 89rpm 38.86km/h

ダウン11分

昨日パンクした後輪がスローパンクしていたのでインタマでトレーニング。
過去のログから速度的にみて220W～くらいだと思う。 

ローラー110分

7月20日 水曜日。

ダラダラとしてヤル気もわかないし、何もする気にならないけど
リビングに固定ローラーを持ち込んでTD沖縄のDVDをみながらLSD
また速度とワットの関係が変でワットが低くく表示されているみたい。39km/h出ていると230W以上出ていると思うけど、今日は200Wくらい・・・
でもあまり気にもせず145bpmいかないように40分間　アップとダウン入れて60分やって、そのままTV観ながら50分間（あいだ10分115回転以外は目標無し）

その後昼寝。。。
な～～～んもヤル気ない　忙しいときにはあれもこれも時間がある時にやりたいと思っていることが、実際に時間がある時にはやらない(^^;)

つまらない

3本ローラー

7月7日 木曜日。

今朝も市場だったのでローラートレ日。。。
早朝は雨で少し涼しかった^^

ローラーを始めるころは暑くなってきたので、こりゃ固定で頑張る感じだと茹だるなと思い、今朝は3本ローラーにした。

■3本ローラー台 (S店)
アップ5分
5分115回転くらい
40分 53×12で110回転くらい　PWRは240W
ダウン10分

クールビズで最近は短パンで仕事をしているけど、バイクで夜風にあたるとゾクっと鳥肌が立つことがある。　膝を冷やさないように気をつけよう

今日もローラー

6月20日 月曜日。

朝仕事後にローラートレ。。。
梅雨だけど、今朝はいい天気だったので外を走りたかったけど仕方がない(^^;)

■固定ローラー台 (S店)
アップ18分
2分・・・沈

LSD40分 214W 141bpm 88rpm
rest無しで
5分 282W 157bpm 93rpm
5分rest

ダウン10分

今朝もSSTと思ったけど、何だかパワーが出ない。。アップを長くやってみたけど、中々ノッてこないでメニューに入って2分でヤメ(>_<)

その後、メニューを変更して40分LSD
のち5分だけメディオやって終了。　

かるく

6月9日 木曜日。

今朝は市場行って少し仕込みしてからローラートレ。

やらなくてもいいんだけど、少しでも運動しないと気持ちが悪い。
生活習慣とはこわいな

■固定ローラー台
アップ13分
40分 200W
ダウン8分

かる～く　かる～く

前半10分は175Wのアベで、その後200W以上で回して全体で200W
心拍計忘れたけど、200Wに収まっていれば問題ない

+++

バイクの整備完了。
チェーンも新しくした。

乗らない休日

5月24日 火曜日。

ラテさんとEGAさんとTKさんとMTBの予定だったけど、あいにくの雨(>_<)
トレイル保護のため中止となった。

■固定ローラー台 LSD

アップ10分

40分 224W 139bpm 94rpm

ダウン10分

妻や子供達が出掛けてから久しぶりにリビングでTV観ながら回した。
プロテイン飲んでシャワー浴びて寝る。
「寝る子は育つ」
昨日、teruさんがランチに来てくれて成長ホルモンの話しをしたのを思い出したのだ。
いつものアサレンの後はすぐに仕事なので無理だけど、運動後に栄養摂って寝るのが一番 「成長」するので寝てみたw

午後は晴れるので、昼過ぎまで寝てから外に走りに行こうかと思ったけど、路面が乾いていないので焦らずまったりとした時間をすごす。
子供達の帰りを待ってクルマでお買い物。
今年の夏の夜の為にホームセンターでECOクールマットを購入した。
エコでクールメタリック。
全身には必要ないと思うので、シングルサイズを川の字用にとセミシングルサイズを自分用。
こういった商品は類似品に気をつけたいところなので、日本製にこだわり、そして妥協して安物は買わないこと（笑）

ローラーLSD

4月30日 土曜日。

今日の土曜日ローラートレはLSD

■固定ローラー台
アップ10分
40分 231W 143bpm 91rpm
ダウン10分

昨夜、晩酌しながらPCやっていたら、いつのまにか背凭れの角に後頭部を押し付けて寝てしまい麻痺している。
酔ってへんな姿勢をすると、苦しくてもそのまま寝てしまうので危ないな

今夜はEGAさんがご来店でみんなも来てくれた。
SHINGOさんも地方ロケとかから帰るとそうだけど、EGAさんも仕事先から帰る度に来てくれるのが嬉しい。
第2第3の故郷と思ってもらえていると嬉しいな(^^;)