軽い週 [アサレン川]
今週は気楽にやる週にしたので、あまり気張らずに走る。
川では片道だけ気持ち気合入れ気味で、、、
270Wくらい維持しながら最後は320W以上くらいで、
・6分41秒 298W 156bpm 101rpm
片道をrest走入れてからもう一回だけ。
・6分34秒 313W 163bpm 105rpm
明日の朝は走れそうだけど、天気は下り坂みたい
週末にスバルラインに試走にいくメンバーは気の毒だな。。。
川 片道 2回 [アサレン川]
4月22日 金曜日。
ターマック50km。
川では片道だけを2回のみ
・6分30秒 333W 165bpm 100rpm
・6分13秒 312W 166bpm 91rpm
今夜はオジキと波平さんが来店してくれた。久しぶりで会話も楽しかった。オジキは相変わらず柔らかい感じで紳士だなぁ(^^)
10分だけ [アサレン川]
4月8日金曜日。
今朝も川。
今日は往復の10分だけ
・10分30秒 308W 164bpm 79rpm
夜は2度目の補給で帰港したEGAさんが来てくれた。
元気そうでなにより(^^)
ほんと御苦労さまです！
5分を2回だけ [アサレン川]
4月7日木曜日。
今朝は外へ(^^)
川へ行って・・・
たいして頑張れない感じだったけど、片道（5分くらい）を2セットだけやった。
・5分13秒 314W 163bpm 102rpm
・5分20秒 302W 161bpm 97rpm
1セット目は300W以上を目指して気合入れての走り
2セット目は280W～290Wあたりを目標にして長く持続出来るほどの気持ちでの走り。
外はしる [アサレン川]
2月22日火曜日。
昨夜は呑まずに寝た(^^;)
今朝は久しぶりに外を走った気がする。
先週の水曜日以来か・・・
走る習慣を取り戻すために、乗ることを楽しみながら気持ちを軽くして流す走り。
川ではジンワリ走っていたら280Wくらいだったから、rapボタン押して10分だけメディオ
10分 298W 168bpm 98rpm
その後は下ハン持って背中を意識しながら時間まで乗って、帰りはスプリント坂
1035W
風が多少強かったけど、花粉はまだ大丈夫みたい
ここ数年はたいしたこと無いけど、今年は沢山飛ぶらしいから、また酷くならないか心配だな
53km
■腕立て伏せ
50回×4
出たい [アサレン川]
1月28日金曜日。
クリートが無いのでSPDペダルのインタマでアサレン
軽く流しに川へ
途中で思い出したかのようにラップボタンを押して
・3分51秒 295W 159bpm 93rpm
・4分02秒 308W 160bpm 89rpm
だけやって帰った。39km。
そろそろ周りで今年の出場レースなどの話しを聞く。。。
今年は沖縄に行きたいと思っているけど、仕事を休ませてもらうためには他のレースを蹴って頼み込む必要があると思っている。しかし沖縄まで時間がありすぎて他に出たいレースを見送ることが苦しい。
去年まで行かせてもらった表富士は出ないけど、今年から富士チャレXがチームチャレンジとなってチームTTなどのステージレースになって面白そう(>_<)
作戦を練らねば…w
川 [アサレン川]
1月24日月曜日。
この時期よく工事をやっている河川敷路だけど、いつも堤防下に下りる坂が削ってなくなってしまっていた(￣▽￣)
50m先で下りられるけど、Uターンする感じでスマートじゃない。。。
去年からの工事区間が終わってから片道だけ上げる。
・5分 314W 168bpm 91rpm 37.95km/h
フォームを崩さないように意識しながら…
それにしても心拍がよく上がる。
後は、重め(60回転台)で筋肉を意識してじっくり
と、少しだけファストペダルしたらケイデンスの遅さにビックリ（;￣O￣）
頑張って頑張ってやっと171rpm。
しかも10秒も維持出来なかったorz
やらないことは衰える。
たまには高回転トライアルしないとダメだな…
47km。
5分メディオ [アサレン川]
今朝は仕事後ローラートレのはずだったのだけど
とぼけてアサレンf^^;;;;;
川行って短いメディオ
5分 313W 163bpm 94rpm
5分 308W 166bpm 95rpm
たった2回だけ。
でも、
少しだけでも
一日一度メディオ域に上げることを続ける。
++++++
仕事後。
帰宅するとエゲレスから届いていた^^
ローラートレのお伴に汗が落ちてもフレームが汚れないカバー。
今日はクリスマスイブだった。
子供の枕元にサンタクロースへの手紙があるｗ
下は信じているだろうけど、上も本当にまだ信じているのだろうか？？？（笑
明日の朝、喜ぶ顔をみるのが楽しみ
