おっと、楽しくて つい

10月29日 土曜日。

昨日は三浦半島の後、かるく昼寝をしてからゴッサンライブ♪
体調を崩したくない考えで、呑みはビールを少しくらいにしておいて日が変わらないうちに帰るつもりでいたのに、、楽しすぎてつい羽目を外してしまって午前様(^^;)　3時すぎまで遊んでしまった。
当然、今朝は起きられず。。。喉も痛い(>_<)
風邪でもひいたらどうすんだ！？

つづかない

10月16日 日曜日。

朝は凄い風。。
雨はあがっていたけど、ぼちぼちとローラーセット^^;

そして今朝も弱虫だった・・・
今日こそは是非20分間続けたいと考えていたけど、3分266Wで溺れる(>_<)
10分瞑走してから5分279Wで再度溺れるﾙﾙ(T_T)
もう嫌でダウンを開始して7分たったところで、フンガーっと3分317Wやっておしまい。。。
たった3分でも320Wすらいかないけど、そんなときもあるだろうと前向け前向け前向け前向け！！

30分流し

10月14日 金曜日。

疲れが抜けない(+_+)
今朝は固定ローラーで30分汗流しただけ

5時間以上のレースでの補給食はどうしたらいいだろう・・・
富士チャレではジェルフラスクを3本だけ持って走っていたけど、後半は空腹感で疲れた記憶がある。
やはり固形物もあったほうがいいんだろうけど、喉とおるかなf^^;

どうやらロングライドなどをすると特に辛いおもいをしていた胸のつかえは逆流性食道炎ぽい
車上で猫背での補給になるのも原因のひとつみたい　

運動無し

10月8日 土曜日。

きっと練習時間を取れない感じだったので、最初から休養日として練習無しのつもりだったのでイライラもなし（笑）
しかし、練習が出来ないってことは仕事バリバリなわけで、ちっとも休養にはならない・・・www

夜は一段落した時間に富士チャレから帰ってきたシンボーちゃんや、せん輩、ケンケンさんだとかが来てくれて楽しかった^^
EGAさんは出動前の最後に来てくれた。
体に気をつけていってらっしゃいませ～

だめ

10月6日 木曜日。

昨夜は残っていたマッコリ飲んで寝ようと思ったら、勢い余って冷蔵庫にあったお豆と肉じゃがを全部食べてしまった(>_<)
今朝は腹に肉じゃがの存在を感じながらまったり・・・f^^;
雨は上がっていたけどローラーにした。

しっかり食べて頑張るつもりでジャム乗せ食パンを2枚喰らってローラー開始だが、アップ10分しても全然上がってこない・・・
13分して5分だけ頑張ってみるけど、280Wもいかなかった・・
ダメだこりゃ

おりゃ！と320W出すけど2分で終了・・・
長いクールダウンしておしまい
前のログみたら6月に300W20分もやっていた！？　すごいなおれ(^^;)
がんばろ

腕立ては50回を5セットくらい

少し走れた

10月4日 火曜日。

唾を飲むと喉が痛い。
何もしなければ痛くない。
いつもの風邪は喉が痛くても朝だけで日中は治っていたりするんだけど、今回は結構しつこくてずっと痛い。
次女の咳がいつまでも治らなかったのは、このしつこいウィルスだったのだろうな

今日は休みなのに朝からまったりとして妻とショッピング&ランチ　蕎麦にした。

風邪が治らないので最近やけくそ気味に間食をしてしまい肥えてきている。
今日も朝食の後にエクレアを食べ、、ランチから帰ってからシュークリームを食べてしまった(^^;)

9月30日のアサレンの最後のスプリント坂で電池切れをおこしたPowerTapの電池を交換して、SpeedPlayのペダルをグリスアップして、レースのコースを研究したりしながらまたまったりしていたら調子が良さそうだったので夕方だったけど、外に流しにいった(^^)
帰りは暗くなってしまったけど、43kmくらい走れた。
走りはペダリングスキルを磨く的練習走り
加速はダンシング⇒シッティング巡航　全て背中お尻ハムなど後ろを意識。
引き足を使うのではなく、あくまで踏む、前を意識しないで後ろで踏むイメージ。

巡航はいいとして、そこからの加速をする場合にフォームが暴れないように注意する。
そして練習にもっとダンシングを取り入れて自然なフォームで踊れるようにならなければ・・
そのために半年やっていない腕立てを昨日から復活させた。　50回だけど・・f^^;

体はトレーニング中に強くなるのではなくて、トレーニング後から次のトレーニングまでの間に強くなる。その時間のすごし方でやったトレーニングの実りのパーセントが決まる。
食って寝る。これが一番。

風邪

9月28日 水曜日の朝は全身ガチガチに疲れていて起きれなかった。
こういう筋肉痛だいすき(^^)

休息日を入れて
9月29日 木曜日は川行って片道300Wを2回。
・7分09秒 300W 161bpm 90rpm 37.46km/h
・7分11秒 271W 156bpm 88rpm 36,77km/h
復路はまったりしながら後半上げた感じ、計測距離は70mほど少ない

9月30日 金曜日も川行って片道300W
・6分55秒 292W 161bpm 99rpm 38.73km/h
・・・と300W届かず、本当は往復持続させたいから抑えたいたのに片道で終了。中途半端な感じf^^;
やはり今週は調子が悪かったのか、夜になって喉が腫れてきた(>_<)

10月1日 土曜日。
市場行って、仲間の日産スタジアムのレース応援に行ったり・・と思っていたのに、完全に風邪をひいてしまいNG
お医者さんに薬を処方していただいた。
8月の後半、そして9月の中旬に体調を崩して、また今回。。。
ぶり返しているわけではなくて、治ってまた別のウイルス感じ。　家族の誰かがたいてい風邪をひいているみたいだから、疲労するとうつるみたい。
少し減量を気にし過ぎて疲労が抜けにくい状態になってしまっているのかもしれない。
やはり必要最低限では計算が狂うから少しオーバーくらいで鍛えないと風邪ひいて、ふりだしに戻されてしまう・・・

ほとんど無し

9月24日 土曜日。

ふくらはぎが攣って目が覚めた。
昨日は自転車乗っていないのに足パンなのは立ち仕事ゆえか・・・？
起きた途端疲れている感じだけど、頑張って市場へ…
そして大急ぎで朝仕事をやっつけてローラートレだ！
と気合を入れたいけど、入らない(^^;; なんでもいいから食っとけとばかりに食パンにヒジキをてんこ盛りにして喰らうが、疲れが取れないので、5分ほど横になってからローラー開始。

時間もないし、ヤル気も薄いので10分300Wだけと思ったけどパワー出ずに惨敗(>_<)
270Wあたりを2分で沈・・・
情けなさに涙を浮かべながら230W139拍で10分やっておしまい。心拍数が上がらい日はあまり頑張らない方がいいと誰かが言ってた。

ストレスでどか食いしてしまいそうなのを必死で抑える理性（笑）
次の休みは沢山食べたいから一生懸命はしろう。。

運動なし

9月23日 金曜日。

今朝は墓参りだったので、墓参り前に30分だけでもトレーニングしたくて昨夜は帰宅して急いで寝たのに、起きられなかった(>_<)
したがって運動無し

運動不足で全然体重が減らないので食事制限！！
と思うのだけど、以前のようにストイックに食べないでいることが出来ないf^_^;)
なかなかうまくいかないものだけど、お菓子類や油物だけでも控えている。

仕事は忙しくてヘトヘト
明日は土曜日ローラー出来るかな・・・

二日酔い

9月21日 水曜日。

月曜日も運動無しにして、昨日も運動無し。
子供を出してから妻と映画館いってランチして・・・
映画は「探偵はBARにいる」　久しぶりに面白い映画みた気がする。つっこみどころもあるけど・・・w

夜は焼き鳥で飲み会。
二件目での記憶が薄い(^^;)
帰った時間は22時半ごろだったもようだけど、タクシーでマーケットによってもらって買い込みして自宅で三次会。
23時50分に24時になったら帰るから・・・とSHINGOさんが言っていたような記憶を最後に気がついたら3時だった（笑）
SHINGOさんを起こして帰ってもらった後もソファーで寝てしまい、エアコンもつけっぱなしで風邪を戻しかねなかったけど、それは大丈夫だった。　そのかわりものすごい二日酔い(>_<)
そうでなければ、自転車復活だったけど風邪で喉がゼーゼーだった時よりずっと辛い一日だった(^^;)

今日はいちにち台風で大変な天気で夕方には店しめて帰宅。
体はしっかり休まった(^◇^；)

体調もよくなってきたから明日は走りたいな